Na dobry początek – rozgrzewka Data dodania: 2021-03-18

Wraz z nadejściem wiosny, warto pomyśleć również o swojej kondycji fizycznej. Koniec zimy, to doskonała motywacja, by przejść do działania, wziąć się za siebie i zabrać się do ćwiczeń z pozytywną energią. 

Poleca: Patryk Rachwalski

Rozgrzewka – od niej wszystko się zaczyna.  Stopniowe podniesienie tętna i przygotowanie mięśni do pracy to podstawa udanego treningu. Każda osoba bez wyjątku powinna wykonywać rozgrzewkę, która pozwoli skutecznie przygotować ciało do wysiłku. Dla osób niedoświadczonych najlepszym sposobem będzie wykonanie rozgrzewki „od góry”. Chodzi o to, by rozgrzać każdy staw, zaczynając od szyi i barków, przechodząc niżej, na biodra i kończąc na palcach stóp. 

Patryk Rachwalski, gliwiczanin, wicemistrz Polski Street Workout 2017, podpowiada od jakich ćwiczeń osoby rozpoczynające lub wznawiające po dłuższej przewie przygodę ze sportem, powinny zacząć treningi.

Ćwiczenie znane chyba doskonale wszystkim jeszcze z czasów przedszkola. Choć wydaje się dziecinne, w rzeczywistości angażuje wszystkie mięsnie i wprawia w ruch wszystkie stawy. Podskakuj na zmianę rozstawiając i łącząc nogi i ręce. Ruch powinien być dynamiczny.

Ćwiczenie to jest decydowanie prostsze do wykonania pod względem technicznym niż zwykłe przysiady. Wystarczy znaleźć przedmiot, który sięga nam nie wyżej niż do wysokości kolan i na którym jesteśmy w stanie usiąść. Po znalezieniu odpowiedniego sprzętu, dosuń do niego pięty i wykonaj przysiad do momentu zetknięcia pośladków z podwyższeniem. Pamiętaj o prostych plecach i uważaj by kolana nie schodziły do środka.

Z pozoru prosta i mało wymagająca, świetnie angażuje mięsnie głębokie korpusu. Ilość kombinacji w oparciu o figurę podstawową jest bardzo duża. W wyszukiwarkach internetowych można znaleźć mnóstwo poradników, które pokazują poprawną technikę wykonywania tego ćwiczenia. Świetnie sprawdzi się jako poranny rozruch, końcowy etap rozgrzewki czy praca nad zdrowiem kręgosłupa. 

Pamiętajmy, że można wymienić wszystko oprócz własnego ciała. Udział trenera w procesie zyskiwania formy – nawet w warunkach domowych – znacząco przybliża nas do osiągnięcia pożądanych rezultatów i uniknięcia amatorskich błędów. W obecnej sytuacji, gdy część siłowni jest zamknięta, z trenerem personalnym możemy współpracować online.